Nūjošana ir moderns fitnesa veids, kam praktiski nav kontrindikāciju. Viņas fanu skaits katru gadu pieaug. Parkos un uz gājēju celiņiem arvien biežāk redzami cilvēki ar nūjām rokās, tērpušies sporta tērpos. Lai maksimizētu fizisko aktivitāšu efektu, jāizvēlas piemērots apģērbs.
Pastaigas apģērba izvēles kritēriji
Tāpat kā daudzos citos sporta veidos, ir noteiktas vadlīnijas. Galvenais nosacījums - tai jābūt ērtai, praktiskai, neierobežojošai kustības. Pārējais ir atkarīgs no šādiem faktoriem:
- gada laiks;
- laika apstākļi ārā;
- individuālajām vajadzībām un vēlmēm.
Sezonalitāte
Katrai sezonai ir savs ķermeņa “apvalks”.
- Vasarā var valkāt T-kreklu, šortus, cepurīti un vieglus ērtus apavus ar elastīgām zolēm. Šajā gadījumā priekšroka jādod kokvilnai, linam un citiem “elpojošiem” audumiem.
- Pavasarī, rudenī un ziemā galvenais apģērba princips ir slāņošana.Tas nodrošinās gaisa cirkulāciju un pasargās organismu gan no pārkaršanas, gan no hipotermijas. Jo aukstāks, jo vairāk slāņu, piemēram, T-krekls - bruņurupucis - džemperis - jaka. Visērtākie apavi ir labas kvalitātes kedas.
Laikapstākļi
Gatavojoties treniņam, jāņem vērā laika apstākļi: gaisa temperatūra, nokrišņi un vējš.
Skaidrā un saulainā dienā labāk izvēlēties gaišas krāsas tērpus, kas atspoguļos, nevis absorbēs saules starus. Tāpat nevajadzētu atstāt novārtā savu cepuri. Karstā laikā ar krēmu jāuzklāj atklātās ķermeņa vietas, lai pasargātu no ultravioletajiem stariem.
Lai lietus nekļūtu par šķērsli jūsu iecienītākajām fitnesa aktivitātēm, jums jāuzkrāj ūdensizturīgi apavi un lietusmētelis.
Aukstam, vējainam un lietainam laikam kā tops piemērotas bikses un jaka ar kapuci no ūdeni atgrūdošiem un vēju necaurlaidīgiem materiāliem. Pār galvu var uzvilkt mīkstu vilnas cepuri.
Personīgais komforts un vēlmes
Katra cilvēka ķermenim ir savas individuālās īpašības: siltuma apmaiņa, svīšana, jutība pret aukstumu un gaismu. Tajā pašā temperatūrā kādam būs auksti jakā, bet kādam karsti parastā sporta kreklā. Daži cilvēki svīst jau pēc ceturtdaļstundas enerģiskas pastaigas, bet citi paliks “sausā” vienā un tajā pašā apģērbā visa treniņa laikā. Tāpēc papildus vispārīgiem ieteikumiem ir jāprot izvēlēties optimālo apģērbu, lai ķermenim būtu ērti un apģērba materiāls neradītu trauksmi vai alerģiju.
Ja aukstā laikā pārmērīgi svīstat, higroskopisku apakšveļu labāk nevilkt, piemēram, kokvilnas – tā aktīvi uzsūks mitrumu un atdziest, kas var izraisīt hipotermiju.
Locītavu slimības nosaka nepieciešamību valkāt ortopēdiskos apavus ar noapaļotām zolēm un triecienu absorbējošiem ieliktņiem.
Ja nepieciešams, var izmantot kompresijas apakšveļu – zeķes, zeķes, legingus, kas palīdzēs paaugstināt muskuļu tonusu, uzlabos asinsriti, novērsīs trombu veidošanos, kā arī pasargās locītavas un saites no traumām.
Ja ir pastiprināta fotofobija, saulesbrilles jānēsā gan vasarā, gan ziemā, kad saule atspīd no sniega virsmas un aizmiglo acis.
Vai aukstā laikā nepieciešama termoveļa?
Termoapģērbam ir vairākas priekšrocības. Viņa:
- novērš ķermeņa aukstumu vai svīšanu;
- pielāgots tā, lai pilnībā ievērotu ķermeņa kontūras, nesaspiežot un neberžot ādu;
- ir atšķirīga auduma struktūra. Var būt pilnīgi mākslīgs, dabīgs vai jaukts;
- Tas izceļas ar dažādiem modeļiem, kas paredzēti noteiktu sporta veidu praktizēšanai dažādos laika apstākļos.
Tāpēc termoveļu ļoti ieteicams lietot aukstumā, īpaši ziemā, kad temperatūra aiz loga ir zem nulles un palielinās aukstuma “saķeršanas” iespēja.
Padomi iesācējiem
Ja nopietni nolemjat nodarboties ar nūjošanu:
- rūpīgi izpētiet šī sporta veida noteikumus, kustību tehniku;
- konsultējieties ar savu ārstu par jebkādiem ierobežojumiem;
- iegādāties pareizo aprīkojumu: stabus, apģērbu, apavus, nepieciešamos aksesuārus;
- "klausieties" savā ķermenī. Tas vienmēr pateiks, vai esat pareizi ģērbies, vai šī slodze jums ir piemērota, vai tā ir jāsamazina vai jāpalielina.
Nūjošana ļauj “atslogot” kājas, novirzot uzsvaru uz plecu jostu un muguras muskuļiem, kas parastas pastaigas laikā ir maz iesaistīti.Treniņu rezultātā tiek normalizēta visu ķermeņa sistēmu darbība, veidota un uzturēta pareiza stāja, nostiprināta vispārējā imunitāte, pamazām “aiziet” liekais svars, cilvēks piekopj aktīvu un veselīgu dzīvesveidu.
0
